Développé couché 3×10
2m30 de récupération
Cross over machine 3×12
1m30 de récupération
Traction guidé 3×12
Tirage horizontal machine unilatéral 3×10
Squat Smith 4×10
3m de récupération
Presse unilatérale 3×12
Deadlift 3×12
Leg curl 3×8 + marquer un arrêt de 2 sec
Développé couché 3×8 avec descente en 3 sec
Dips guidé 3×12
Tirage vertical 3×10
Rowing barre libre 3×12